13 de fevereiro de 2023 . Blog

Dicas de higiene do sono para dormir melhor

Uma boa noite de sono é muito importante para a saúde mental e física, pois é durante o sono que o corpo se recupera e regenera. Por isso, é importante estas dicas de higiene do sono, que são hábitos que podem ajudar a ter noites tranquilas de descanso.

Começar com uma rotina é a melhor maneira de manter uma boa higiene do sono. Se você tentar dormir e acordar ao mesmo horário todos os dias, isso ajudará o seu corpo a se acostumar com os horários e a ter um sono mais profundo.

Uma alimentação saudável também é importante. Evite alimentos pesados e ricos em açúcar perto da hora de dormir, pois eles podem dificultar o adormecer. Também é importante não comer muito perto da hora de dormir, pois isso pode causar desconforto e interferir no sono.

Outra dica de higiene do sono importante é evitar a cafeína, principalmente à noite. A cafeína pode estimular o cérebro e dificultar o adormecer. O ideal é evitar a cafeína após as 16h.

Também é importante criar um ambiente tranquilo para dormir. Isso significa que é importante evitar luzes fortes, barulhos e outras interrupções que possam afetar o sono. Se possível, evite também o uso das telas azuis perto da hora de dormir.

Durante o dia também é importante estar atento a uma boa higiene do sono. A soneca pós-almoço é um dos hábitos que, quando feita de forma saudável, é benéfica para o corpo pois, quando feita de forma adequada, permite que o organismo se recupere do estresse, além de melhorar o humor, a memória e o desempenho cognitivo. Ela também ajuda a recarregar as energias e a manter um bom humor durante o dia.

Além disso, a soneca também pode ajudar a prevenir o risco de AVC. Estudos mostram que pessoas que dormem por mais de 10 a 20 minutos após o almoço têm um risco menor de AVC.

No entanto, é importante notar que a soneca pós-almoço não deve ser muito longa. Pois se for muito longa pode levar ao sono profundo, o que pode prejudicar o descanso noturno.

Além disso, é importante ter um momento para relaxar antes de dormir. Isso pode ser feito com atividades como meditação, yoga ou simplesmente lendo um livro. Todas essas atividades ajudam a relaxar o corpo e a prepará-lo para o sono.

Em suma, ter uma boa higiene do sono é essencial para ter uma boa noite de sono. Seguir uma rotina, evitar cafeína, bebidas alcóolicas e alimentos pesados à noite, são os primeiros passos.

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 25/07/2023
 
 
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 14/04/2023
 
 
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 17/03/2023
 
 
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   Gustavo A G. 
 21/02/2023
 
 
  Nota 10! Profissional muito competente, de bom humor, amplo conhecimento. Estava com uma dor de ouvido e fui ao pronto socorro do Osvaldo Cruz que nao conseguiram me ajudar. Encontre a clinica do Dr. Fausto no google, em pleno carnaval, conseguiu me encaixar e me atendeu prontamente. Graças a ele, esta noite vou dormir sem dor e curado.
  
 
       
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 13/12/2022
 
 
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 19/09/2022
 
 
  Olha eu não sei o que é melhor nesse lugar, sabe aquele medico que investiga tudo ? Sabe aquela equipe de apoio que atende sempre bem, responsivalmente ? Não tenho nada a reclamar. Só agradecer atenção e carinho sempre
  
 
       
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 13/09/2022
 
 
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