16 de setembro de 2025 . Blog
Guia com Dicas Práticas para alívio do zumbido
Você sofre com um som persistente no ouvido ou na cabeça, como um zumbido no ouvido, chiado, apito ou zoada? Esse incômodo piora no silêncio, especialmente à noite, dificultando o sono e gerando estresse e ansiedade? Se a sua resposta for sim, saiba que você não está sozinho. O zumbido no ouvido, também conhecido pelo termo médico tinnitus, é um sintoma que afeta milhões de pessoas. Temos dicas práticas para
Segundo o Dr. Fausto Nakandakari, otorrinolaringologista particular,
O zumbido no ouvido não é uma doença, mas sim um sintoma que pode ter diversas causas. Ele é definido como uma percepção auditiva “fantasma”, ou seja, um som que não é gerado por uma fonte externa e que, na maioria dos casos, é percebido apenas pelo próprio paciente. Essa característica subjetiva torna o diagnóstico e o tratamento um desafio, e muitos pacientes relatam uma longa jornada em busca de alívio, muitas vezes sem sucesso.
O Dr. Nakandakari destaca que “o zumbido no ouvido pode ser um incômodo significativo no dia a dia das pessoas afetadas, impactando negativamente as atividades diárias e a qualidade de vida em geral”. O impacto do zumbido no ouvido na qualidade de vida pode ser devastador. A dificuldade para dormir é uma das queixas mais comuns, pois o silêncio da noite torna o zumbido no ouvido mais proeminente. A privação de sono, por sua vez, pode levar a um ciclo vicioso de fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração e aumento do estresse e da ansiedade.
Essa conexão entre zumbido no ouvido e saúde mental é bem documentada na literatura médica. Um estudo de revisão publicado na Revista CEFAC destaca a forte correlação entre zumbido no ouvido e ansiedade, onde um pode agravar o outro, criando uma espiral de desconforto e sofrimento emocional [2].
O especialista explica que “o início do zumbido no ouvido pode variar significativamente de pessoa para pessoa, e não há um padrão específico para quando alguém pode começar a perceber os primeiros sinais”. Segundo o especialista, existem diferentes formas de manifestação:
– Início Gradual: Para muitos, o zumbido no ouvido pode começar de forma gradual e sutil, talvez percebido apenas em ambientes muito silenciosos inicialmente. Pode ser descrito como um leve zumbido, apito, chiado, sibilo ou clique que só é notado em certas circunstâncias ou momentos de quietude.
– Início Abrupto: Em outros casos, o zumbido no ouvido pode começar abruptamente, sendo bastante notável e perturbador desde o início. Pode se apresentar como um som constante ou intermitente e a intensidade pode variar.
– Piora Noturna: Como observa o Dr. Nakandakari, “muitas vezes, o zumbido no ouvido se torna mais perceptível durante a noite ou em momentos de silêncio, pois há menos ruído ambiental para mascarar o som do zumbido. Além disso, alguns indivíduos podem notar um aumento no zumbido no ouvido durante períodos de estresse ou fadiga” [6].
Esta conversa com o Dr. Fausto foi pensada especialmente para você que busca alívio para o zumbido no ouvido. Embora a cura definitiva nem sempre seja possível, existem diversas estratégias e dicas práticas que podem ajudar a reduzir a percepção do zumbido no ouvido, diminuir o incômodo e, o mais importante, melhorar significativamente a sua qualidade de vida. Abordaremos aqui, com base em fontes médicas confiáveis, técnicas de relaxamento, exercícios, orientações alimentares e o uso de sons ambientais, que, se seguidos com disciplina por pelo menos 30 dias, podem trazer uma melhora perceptível dos sintomas.
A relação entre estresse, ansiedade e zumbido no ouvido é uma via de mão dupla. O estresse pode piorar a percepção do zumbido no ouvido, e o zumbido no ouvido, por sua vez, é uma fonte significativa de estresse. Portanto, aprender a gerenciar a tensão é um dos pilares para o controle do sintoma. Exercícios de relaxamento e técnicas de respiração podem ser ferramentas poderosas para quebrar esse ciclo.
A Ciência por trás do relaxamento no Zumbido no Ouvido
Quando estamos estressados, nosso corpo libera hormônios como o cortisol e a adrenalina, que nos preparam para uma reação de “luta ou fuga”. Isso aumenta a frequência cardíaca, a pressão arterial e a tensão muscular, inclusive na região da cabeça, pescoço e ombros. Essa tensão pode afetar a circulação sanguínea na área do ouvido interno e também sobrecarregar a articulação temporomandibular (ATM), fatores que podem desencadear ou agravar o zumbido no ouvido.
O Dr. Fausto, em sua abordagem de tratamento do zumbido no ouvido, considera “fatores psicológicos, estresse físico e emocional” como possíveis contribuintes para o zumbido no ouvido. Técnicas de relaxamento ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo, reduzir a produção de hormônios do estresse e promover um estado de tranquilidade.
Dica Prática 1: Respiração Diafragmática relaxante para Zumbido no Ouvido
Uma das técnicas mais simples e eficazes para reduzir a ansiedade e o estresse em poucos minutos é a respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal. O site especializado em saúde auditiva Widex recomenda um exercício de respiração profunda que pode ser praticado em qualquer lugar, especialmente antes de dormir ou em momentos de crise de ansiedade relacionada ao zumbido no ouvido [3].
Passo a Passo da respiração relaxante para Zumbido:
1. Encontre uma posição confortável: Sente-se em uma cadeira com a coluna reta ou deite-se de costas, em um ambiente onde o zumbido no ouvido não seja tão perturbador.
2. Expire completamente: Solte todo o ar dos pulmões pela boca.
3. Inspire pelo nariz (5 segundos): Inspire lenta e profundamente pelo nariz, contando até cinco. Sinta o seu abdômen se expandir, e não o peito. Você pode colocar uma mão sobre a barriga para sentir o movimento.
4. Segure a respiração (5 segundos): Prenda o ar nos pulmões, contando até cinco.
5. Expire pela boca (5 segundos): Expire lentamente pela boca, contando até cinco, esvaziando completamente os pulmões.
6. Repita o ciclo: Repita este ciclo de inspiração, pausa e expiração por pelo menos cinco vezes, ou até sentir uma sensação de calma e uma possível redução na percepção do zumbido no ouvido.
Por que funciona para o Zumbido? A respiração lenta e profunda aumenta a oxigenação do sangue, diminui a frequência cardíaca e envia um sinal ao cérebro de que está tudo bem, ajudando a interromper a resposta ao estresse que pode intensificar o zumbido no ouvido.
Dica Prática 2: Relaxamento da Musculatura do Pescoço e Ombros
A tensão na musculatura do pescoço e dos ombros é uma causa comum de zumbido no ouvido somatossensorial, um tipo de zumbido no ouvido que é influenciado por movimentos e tensões no corpo. Exercícios suaves de alongamento podem ajudar a soltar essa tensão, melhorar a circulação sanguínea na região da cabeça e, consequentemente, amenizar o zumbido no ouvido.
Exercícios suaves para o Pescoço (realize cada movimento lentamente e sem forçar):
1. Inclinação Lateral: Sentado com a coluna reta, incline lentamente a cabeça para a direita, como se quisesse encostar a orelha no ombro. Mantenha a posição por 15-20 segundos, sentindo um alongamento suave na lateral esquerda do pescoço. Retorne à posição inicial e repita para o lado esquerdo. Este exercício pode ajudar a reduzir a tensão que contribui para o zumbido no ouvido.
2. Rotação: Gire lentamente a cabeça para a direita, como se fosse olhar por cima do ombro. Mantenha por 15-20 segundos e retorne ao centro. Repita para o lado esquerdo.
3. Flexão e Extensão: Abaixe lentamente o queixo em direção ao peito, alongando a parte de trás do pescoço. Mantenha por 15-20 segundos. Em seguida, levante a cabeça e olhe para o teto, alongando a parte da frente do pescoço (cuidado para não forçar a cervical). Mantenha por 15-20 segundos.
Exercícios para os Ombros:
1. Elevação: Sentado ou em pé, eleve os ombros em direção às orelhas, como se dissesse “não sei”. Mantenha a tensão por 5 segundos e depois solte de uma vez, relaxando completamente.
2. Rotação: Gire os ombros para trás em movimentos circulares amplos por 10 vezes. Em seguida, gire-os para a frente por mais 10 vezes.
A prática regular desses exercícios, especialmente no início e no final do dia, pode trazer um alívio significativo da tensão acumulada e, por consequência, do zumbido no ouvido.
O que você come pode ter um impacto direto na intensidade do seu zumbido no ouvido. Alguns alimentos e substâncias podem atuar como “gatilhos”, piorando o sintoma, enquanto uma dieta equilibrada pode ajudar a controlar os fatores que contribuem para o problema. A lógica por trás disso está relacionada a como certos alimentos afetam a circulação sanguínea, a pressão no ouvido interno e a atividade do sistema nervoso.
O Dr. Fausto Nakandakari, considera “padrões alimentares como possíveis contribuintes para o zumbido no ouvido” em sua abordagem de investigação e tratamento. Segundo o especialista, a investigação das causas do zumbido no ouvido deve ser “cuidadosa e completa”, incluindo a avaliação de fatores dietéticos.
Alimentos e Substâncias a Serem Evitados ou Reduzidos no Zumbido no Ouvido
Diversas fontes médicas, como a Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde [1], apontam para um consenso sobre os principais vilões alimentares para quem sofre de zumbido no ouvido.
1. Cafeína e Zumbido:
• Fontes: Café, chá preto, chá mate, refrigerantes à base de cola, chocolate e bebidas energéticas.
• Por que evitar? A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central. Ela pode aumentar a percepção do zumbido no ouvido e também contribuir para a ansiedade e a insônia, piorando o ciclo do sintoma. Além disso, pode contrair os vasos sanguíneos, potencialmente afetando a delicada circulação do ouvido interno.
2. Açúcar em Excesso e Zumbido:
• Fontes: Doces, bolos, biscoitos, refrigerantes, sucos industrializados e alimentos ultraprocessados.
• Por que evitar? O consumo excessivo de açúcar pode levar a picos de glicose e insulina no sangue. Esses desequilíbrios metabólicos podem afetar negativamente a saúde dos nervos e dos vasos sanguíneos do ouvido interno, uma estrutura extremamente sensível a variações na circulação e no fornecimento de nutrientes, podendo intensificar o zumbido no ouvido.
3. Álcool e Zumbido:
• Fontes: Cerveja, vinho e bebidas destiladas.
• Por que evitar? O álcool pode dilatar os vasos sanguíneos temporariamente, o que para algumas pessoas pode aumentar o fluxo sanguíneo na região do ouvido e intensificar a percepção do zumbido no ouvido. Além disso, o álcool desidrata o corpo e pode interferir na qualidade do sono, dois fatores que pioram o zumbido no ouvido.
4. Sal (Sódio) em excesso e Zumbido:
• Fontes: Alimentos industrializados, embutidos (salsicha, presunto), fast-food, salgadinhos e temperos prontos.
• Por que evitar? O excesso de sódio leva à retenção de líquidos no corpo. Esse acúmulo de fluidos pode aumentar a pressão nos delicados compartimentos do ouvido interno, contribuindo para o zumbido no ouvido e também para a tontura em alguns casos.
5. Glutamato Monossódico e Zumbido:
• Fontes: Muitos alimentos processados, temperos prontos, sopas enlatadas e comida de restaurante (especialmente asiática).
• Por que evitar? O glutamato é um realçador de sabor que atua como um neurotransmissor excitatório no cérebro. Para algumas pessoas sensíveis, ele pode superestimular o sistema nervoso e intensificar a percepção do zumbido no ouvido.
Recomendações Dietéticas para o controle do Zumbido no Ouvido
• Fracione as Refeições: Evite longos períodos de jejum. Fazer pequenas refeições a cada 3 ou 4 horas ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que pode beneficiar quem sofre de zumbido no ouvido.
• Hidrate-se: Beba bastante água ao longo do dia para garantir uma boa circulação e o bom funcionamento de todo o organismo, incluindo o ouvido interno.
• Aposte em Alimentos Anti-inflamatórios: Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, peixes ricos em ômega-3 (como salmão e sardinha) e gorduras saudáveis (como abacate e nozes) pode ajudar a reduzir a inflamação geral do corpo, o que é benéfico para a saúde auditiva e pode contribuir para a redução do zumbido no ouvido.
Paradoxalmente, uma das estratégias mais eficazes para lidar com o zumbido no ouvido é usar outros sons. A Terapia Sonora é uma abordagem terapêutica que utiliza sons externos para diminuir a percepção do zumbido no ouvido e, principalmente, para reduzir a resposta emocional negativa a ele. A otoneurologista explica que o objetivo não é simplesmente “abafar” o zumbido no ouvido, mas sim treinar o cérebro a não mais percebê-lo como uma ameaça ou um som importante [5].
Por que o silêncio piora o Zumbido? Nosso cérebro é programado para detectar sons. Em um ambiente silencioso, o cérebro “aumenta o volume” na tentativa de captar algum estímulo auditivo. Se o zumbido no ouvido está presente, ele se torna o som mais proeminente, e o cérebro foca toda a sua atenção nele. Ao introduzir um som ambiental neutro e agradável, você dá ao cérebro outra coisa para ouvir, desviando o foco do zumbido no ouvido.
Dica Prática 3: Enriquecimento sonoro ambiental para Zumbido
Você não precisa de equipamentos caros para começar a praticar a terapia sonora para zumbido no ouvido. O uso de sons ambientais, especialmente na hora de dormir ou em momentos de silêncio, pode trazer um grande alívio.
1. Quais sons usar para Zumbido?
•Sons da Natureza: Barulho de chuva, ondas do mar, cachoeira, vento na floresta, canto de pássaros.
• Ruído Branco (White Noise): É um som que contém todas as frequências audíveis na mesma intensidade, semelhante ao som de uma TV fora do ar ou de um ventilador. Ele é muito eficaz em mascarar o zumbido no ouvido.
• Ruído Rosa (Pink Noise): É semelhante ao ruído branco, mas com as frequências mais altas atenuadas, o que o torna um som mais grave e aveludado, como o de uma chuva forte ou do farfalhar de folhas.
• Música Instrumental Suave: Músicas calmas, sem vocais, como peças de piano, música clássica ou faixas de meditação.
2. Como usar para Zumbido no Ouvido?
• Volume Adequado: Este é o ponto mais importante. O volume do som ambiental deve ser mais baixo que o do seu zumbido no ouvido. O objetivo não é cobrir completamente o zumbido no ouvido, mas sim deixá-lo “misturado” ao som de fundo. Isso ajuda o cérebro a se habituar e a diminuir a importância que ele dá ao zumbido no ouvido.
• Dispositivos: Você pode usar caixas de som, o próprio celular ou smart speakers. Evite usar fones de ouvido para dormir, pois eles podem isolar demais do ambiente e causar desconforto.
• Onde encontrar? Existem inúmeros vídeos de 8, 10 ou 12 horas de duração no YouTube, além de aplicativos específicos para celular (pesquise por “white noise” ou “sound therapy” na sua loja de aplicativos) e playlists em serviços de streaming de música.
Abordagem médica especializada para Zumbido no Ouvido
O otorrino explica que “a abordagem de tratamento do zumbido no ouvido começa com uma investigação cuidadosa e completa das causas potenciais do zumbido no ouvido, conduzida pelo otorrinolaringologista”. Segundo o especialista em zumbido, esta investigação pode incluir:
• Exames de sangue para avaliar a saúde metabólica do paciente
• Avaliações neurológicas
• Exames das funções das orelhas internas e do labirinto
• Exames da coluna cervical
• Avaliação da articulação temporomandibular
• Exames da vascularização da região cervical e base do crânio
Terapia de Retreinamento do Tinnitus
Para casos mais persistentes de zumbido no ouvido, existe uma terapia formal chamada Terapia de Retreinamento do Tinnitus (TRT). Conforme descrito pelo Ministério da Saúde [1], a terapia é um tratamento mais longo (pode durar de 18 a 24 meses) que combina o uso de geradores de som (muitas vezes acoplados a aparelhos auditivos) com um aconselhamento terapêutico diretivo. O objetivo é promover a habituação, ou seja, treinar o cérebro a reclassificar o zumbido no ouvido como um som neutro e sem importância, a ponto de o paciente não mais notá-lo conscientemente na maior parte do tempo.
O Dr. Fausto Nakandakari destaca que “os tratamentos para zumbido no ouvido variam e podem incluir mudanças dietéticas e de estilo de vida, incluindo exercícios físicos e técnicas de gestão do estresse e da ansiedade. Em alguns casos, podem ser prescritos medicamentos específicos. Além disso, terapias de reabilitação labiríntica ou terapias de reabilitação do zumbido no ouvido, que podem envolver o uso de aparelhos auditivos, podem ser recomendadas”.
Conviver com o zumbido no ouvido pode ser uma batalha diária, mas é uma batalha que você não precisa lutar sozinho e sem armas. As dicas práticas apresentadas para alívio do zumbido – exercícios de relaxamento, técnicas de respiração, ajustes na alimentação e o uso da terapia sonora – são estratégias validadas por fontes médicas que podem oferecer um alívio significativo e melhorar sua qualidade de vida.
O Dr. Fausto Nakandakari, especialista em zumbido, oferece uma perspectiva esperançosa: “por mais incômodo que seja, a boa notícia é que o zumbido no ouvido pode ser tratado” [6]. Segundo o especialista, “quando conduzido por um especialista experiente e com a adesão do paciente ao plano de tratamento proposto, há boas chances de sucesso na resolução do zumbido no ouvido ou, pelo menos, na redução significativa dos sintomas. Melhorar a qualidade de vida do paciente é sempre o objetivo final do tratamento do zumbido no ouvido” [6].
O caminho para o controle do zumbido é uma jornada de autocuidado e paciência. Adote essas práticas para alívio do zumbido em sua rotina diária, especialmente nos 30 primeiros dias, e observe as mudanças. Lembre-se de que o objetivo principal é reduzir a importância que você e seu cérebro dão ao zumbido no ouvido. Ao diminuir a tensão e a ansiedade associadas a ele, o som em si se torna menos intrusivo e mais gerenciável.
AVISO MÉDICO IMPORTANTE: As informações contidas neste artigo têm caráter exclusivamente educativo e informativo. Elas não substituem, em nenhuma hipótese, a consulta com um médico especialista. O diagnóstico e o tratamento do zumbido devem ser realizados por um otorrinolaringologista. Não inicie, altere ou interrompa qualquer tratamento sem a orientação do seu médico.
Referências
[1] Biblioteca Virtual em Saúde – Ministério da Saúde. (2020). Zumbido no ouvido. Recuperado de https://bvsms.saude.gov.br/zumbido-no-ouvido/
[2] Rosa, M. R. D., Almeida, A. A. F., Pimenta, F., & Silva, C. G. (2012). Zumbido e ansiedade: uma revisão da literatura. Revista CEFAC, 14(3), 546-553. https://www.scielo.br/j/rcefac/a/3jY3JGnRD9LQby3WgZwk6BP/?lang=pt
[3] Widex. (2016). 5 exercícios para aliviar o seu zumbido. https://www.widex.com/pt-br/blog/global/5-tinnitus-relief-exercises/
[4] Mendes Jr, P. (2025). Zumbido no Ouvido e Alimentação: O Que Melhorar e Evitar?. https://otorrinoemcuritiba.com/zumbido-no-ouvido-e-alimentacao-o-que-melhorar-e-evitar/
[5] Prudencio, N. (2024). Terapia sonora: usando sons para melhorar o zumbido no ouvido!. https://dranathaliaprudencio.com/terapia-sonora/
alívio do zumbido
Segundo o Dr. Fausto Nakandakari, otorrinolaringologista particular,
especialista em zumbido
no ouvido e que atende em São Paulo, “o zumbido no ouvido é um fenômeno auditivo comum que afeta aproximadamente 30% da população mundial. Definido como a percepção de um som ‘fantasma’, este fenômeno pode se manifestar de diversas maneiras – como um chiado, um apito, um som semelhante ao da chuva ou de uma cigarra, entre outros”. No Brasil, estima-se que entre 25 a 28 milhões de indivíduos convivam com esse problema, segundo dados da Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde [1].O zumbido no ouvido não é uma doença, mas sim um sintoma que pode ter diversas causas. Ele é definido como uma percepção auditiva “fantasma”, ou seja, um som que não é gerado por uma fonte externa e que, na maioria dos casos, é percebido apenas pelo próprio paciente. Essa característica subjetiva torna o diagnóstico e o tratamento um desafio, e muitos pacientes relatam uma longa jornada em busca de alívio, muitas vezes sem sucesso.
O Dr. Nakandakari destaca que “o zumbido no ouvido pode ser um incômodo significativo no dia a dia das pessoas afetadas, impactando negativamente as atividades diárias e a qualidade de vida em geral”. O impacto do zumbido no ouvido na qualidade de vida pode ser devastador. A dificuldade para dormir é uma das queixas mais comuns, pois o silêncio da noite torna o zumbido no ouvido mais proeminente. A privação de sono, por sua vez, pode levar a um ciclo vicioso de fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração e aumento do estresse e da ansiedade.
Essa conexão entre zumbido no ouvido e saúde mental é bem documentada na literatura médica. Um estudo de revisão publicado na Revista CEFAC destaca a forte correlação entre zumbido no ouvido e ansiedade, onde um pode agravar o outro, criando uma espiral de desconforto e sofrimento emocional [2].
O especialista explica que “o início do zumbido no ouvido pode variar significativamente de pessoa para pessoa, e não há um padrão específico para quando alguém pode começar a perceber os primeiros sinais”. Segundo o especialista, existem diferentes formas de manifestação:
– Início Gradual: Para muitos, o zumbido no ouvido pode começar de forma gradual e sutil, talvez percebido apenas em ambientes muito silenciosos inicialmente. Pode ser descrito como um leve zumbido, apito, chiado, sibilo ou clique que só é notado em certas circunstâncias ou momentos de quietude.
– Início Abrupto: Em outros casos, o zumbido no ouvido pode começar abruptamente, sendo bastante notável e perturbador desde o início. Pode se apresentar como um som constante ou intermitente e a intensidade pode variar.
– Piora Noturna: Como observa o Dr. Nakandakari, “muitas vezes, o zumbido no ouvido se torna mais perceptível durante a noite ou em momentos de silêncio, pois há menos ruído ambiental para mascarar o som do zumbido. Além disso, alguns indivíduos podem notar um aumento no zumbido no ouvido durante períodos de estresse ou fadiga” [6].
Esta conversa com o Dr. Fausto foi pensada especialmente para você que busca alívio para o zumbido no ouvido. Embora a cura definitiva nem sempre seja possível, existem diversas estratégias e dicas práticas que podem ajudar a reduzir a percepção do zumbido no ouvido, diminuir o incômodo e, o mais importante, melhorar significativamente a sua qualidade de vida. Abordaremos aqui, com base em fontes médicas confiáveis, técnicas de relaxamento, exercícios, orientações alimentares e o uso de sons ambientais, que, se seguidos com disciplina por pelo menos 30 dias, podem trazer uma melhora perceptível dos sintomas.
A relação entre estresse, ansiedade e zumbido no ouvido é uma via de mão dupla. O estresse pode piorar a percepção do zumbido no ouvido, e o zumbido no ouvido, por sua vez, é uma fonte significativa de estresse. Portanto, aprender a gerenciar a tensão é um dos pilares para o controle do sintoma. Exercícios de relaxamento e técnicas de respiração podem ser ferramentas poderosas para quebrar esse ciclo.
A Ciência por trás do relaxamento no Zumbido no Ouvido
Quando estamos estressados, nosso corpo libera hormônios como o cortisol e a adrenalina, que nos preparam para uma reação de “luta ou fuga”. Isso aumenta a frequência cardíaca, a pressão arterial e a tensão muscular, inclusive na região da cabeça, pescoço e ombros. Essa tensão pode afetar a circulação sanguínea na área do ouvido interno e também sobrecarregar a articulação temporomandibular (ATM), fatores que podem desencadear ou agravar o zumbido no ouvido.
O Dr. Fausto, em sua abordagem de tratamento do zumbido no ouvido, considera “fatores psicológicos, estresse físico e emocional” como possíveis contribuintes para o zumbido no ouvido. Técnicas de relaxamento ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo, reduzir a produção de hormônios do estresse e promover um estado de tranquilidade.
Dica Prática 1: Respiração Diafragmática relaxante para Zumbido no Ouvido
Uma das técnicas mais simples e eficazes para reduzir a ansiedade e o estresse em poucos minutos é a respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal. O site especializado em saúde auditiva Widex recomenda um exercício de respiração profunda que pode ser praticado em qualquer lugar, especialmente antes de dormir ou em momentos de crise de ansiedade relacionada ao zumbido no ouvido [3].
Passo a Passo da respiração relaxante para Zumbido:
1. Encontre uma posição confortável: Sente-se em uma cadeira com a coluna reta ou deite-se de costas, em um ambiente onde o zumbido no ouvido não seja tão perturbador.
2. Expire completamente: Solte todo o ar dos pulmões pela boca.
3. Inspire pelo nariz (5 segundos): Inspire lenta e profundamente pelo nariz, contando até cinco. Sinta o seu abdômen se expandir, e não o peito. Você pode colocar uma mão sobre a barriga para sentir o movimento.
4. Segure a respiração (5 segundos): Prenda o ar nos pulmões, contando até cinco.
5. Expire pela boca (5 segundos): Expire lentamente pela boca, contando até cinco, esvaziando completamente os pulmões.
6. Repita o ciclo: Repita este ciclo de inspiração, pausa e expiração por pelo menos cinco vezes, ou até sentir uma sensação de calma e uma possível redução na percepção do zumbido no ouvido.
Por que funciona para o Zumbido? A respiração lenta e profunda aumenta a oxigenação do sangue, diminui a frequência cardíaca e envia um sinal ao cérebro de que está tudo bem, ajudando a interromper a resposta ao estresse que pode intensificar o zumbido no ouvido.
Dica Prática 2: Relaxamento da Musculatura do Pescoço e Ombros
A tensão na musculatura do pescoço e dos ombros é uma causa comum de zumbido no ouvido somatossensorial, um tipo de zumbido no ouvido que é influenciado por movimentos e tensões no corpo. Exercícios suaves de alongamento podem ajudar a soltar essa tensão, melhorar a circulação sanguínea na região da cabeça e, consequentemente, amenizar o zumbido no ouvido.
Exercícios suaves para o Pescoço (realize cada movimento lentamente e sem forçar):
1. Inclinação Lateral: Sentado com a coluna reta, incline lentamente a cabeça para a direita, como se quisesse encostar a orelha no ombro. Mantenha a posição por 15-20 segundos, sentindo um alongamento suave na lateral esquerda do pescoço. Retorne à posição inicial e repita para o lado esquerdo. Este exercício pode ajudar a reduzir a tensão que contribui para o zumbido no ouvido.
2. Rotação: Gire lentamente a cabeça para a direita, como se fosse olhar por cima do ombro. Mantenha por 15-20 segundos e retorne ao centro. Repita para o lado esquerdo.
3. Flexão e Extensão: Abaixe lentamente o queixo em direção ao peito, alongando a parte de trás do pescoço. Mantenha por 15-20 segundos. Em seguida, levante a cabeça e olhe para o teto, alongando a parte da frente do pescoço (cuidado para não forçar a cervical). Mantenha por 15-20 segundos.
Exercícios para os Ombros:
1. Elevação: Sentado ou em pé, eleve os ombros em direção às orelhas, como se dissesse “não sei”. Mantenha a tensão por 5 segundos e depois solte de uma vez, relaxando completamente.
2. Rotação: Gire os ombros para trás em movimentos circulares amplos por 10 vezes. Em seguida, gire-os para a frente por mais 10 vezes.
A prática regular desses exercícios, especialmente no início e no final do dia, pode trazer um alívio significativo da tensão acumulada e, por consequência, do zumbido no ouvido.
O que você come pode ter um impacto direto na intensidade do seu zumbido no ouvido. Alguns alimentos e substâncias podem atuar como “gatilhos”, piorando o sintoma, enquanto uma dieta equilibrada pode ajudar a controlar os fatores que contribuem para o problema. A lógica por trás disso está relacionada a como certos alimentos afetam a circulação sanguínea, a pressão no ouvido interno e a atividade do sistema nervoso.
O Dr. Fausto Nakandakari, considera “padrões alimentares como possíveis contribuintes para o zumbido no ouvido” em sua abordagem de investigação e tratamento. Segundo o especialista, a investigação das causas do zumbido no ouvido deve ser “cuidadosa e completa”, incluindo a avaliação de fatores dietéticos.
Alimentos e Substâncias a Serem Evitados ou Reduzidos no Zumbido no Ouvido
Diversas fontes médicas, como a Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde [1], apontam para um consenso sobre os principais vilões alimentares para quem sofre de zumbido no ouvido.
1. Cafeína e Zumbido:
• Fontes: Café, chá preto, chá mate, refrigerantes à base de cola, chocolate e bebidas energéticas.
• Por que evitar? A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central. Ela pode aumentar a percepção do zumbido no ouvido e também contribuir para a ansiedade e a insônia, piorando o ciclo do sintoma. Além disso, pode contrair os vasos sanguíneos, potencialmente afetando a delicada circulação do ouvido interno.
2. Açúcar em Excesso e Zumbido:
• Fontes: Doces, bolos, biscoitos, refrigerantes, sucos industrializados e alimentos ultraprocessados.
• Por que evitar? O consumo excessivo de açúcar pode levar a picos de glicose e insulina no sangue. Esses desequilíbrios metabólicos podem afetar negativamente a saúde dos nervos e dos vasos sanguíneos do ouvido interno, uma estrutura extremamente sensível a variações na circulação e no fornecimento de nutrientes, podendo intensificar o zumbido no ouvido.
3. Álcool e Zumbido:
• Fontes: Cerveja, vinho e bebidas destiladas.
• Por que evitar? O álcool pode dilatar os vasos sanguíneos temporariamente, o que para algumas pessoas pode aumentar o fluxo sanguíneo na região do ouvido e intensificar a percepção do zumbido no ouvido. Além disso, o álcool desidrata o corpo e pode interferir na qualidade do sono, dois fatores que pioram o zumbido no ouvido.
4. Sal (Sódio) em excesso e Zumbido:
• Fontes: Alimentos industrializados, embutidos (salsicha, presunto), fast-food, salgadinhos e temperos prontos.
• Por que evitar? O excesso de sódio leva à retenção de líquidos no corpo. Esse acúmulo de fluidos pode aumentar a pressão nos delicados compartimentos do ouvido interno, contribuindo para o zumbido no ouvido e também para a tontura em alguns casos.
5. Glutamato Monossódico e Zumbido:
• Fontes: Muitos alimentos processados, temperos prontos, sopas enlatadas e comida de restaurante (especialmente asiática).
• Por que evitar? O glutamato é um realçador de sabor que atua como um neurotransmissor excitatório no cérebro. Para algumas pessoas sensíveis, ele pode superestimular o sistema nervoso e intensificar a percepção do zumbido no ouvido.
Recomendações Dietéticas para o controle do Zumbido no Ouvido
• Fracione as Refeições: Evite longos períodos de jejum. Fazer pequenas refeições a cada 3 ou 4 horas ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que pode beneficiar quem sofre de zumbido no ouvido.
• Hidrate-se: Beba bastante água ao longo do dia para garantir uma boa circulação e o bom funcionamento de todo o organismo, incluindo o ouvido interno.
• Aposte em Alimentos Anti-inflamatórios: Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, peixes ricos em ômega-3 (como salmão e sardinha) e gorduras saudáveis (como abacate e nozes) pode ajudar a reduzir a inflamação geral do corpo, o que é benéfico para a saúde auditiva e pode contribuir para a redução do zumbido no ouvido.
Paradoxalmente, uma das estratégias mais eficazes para lidar com o zumbido no ouvido é usar outros sons. A Terapia Sonora é uma abordagem terapêutica que utiliza sons externos para diminuir a percepção do zumbido no ouvido e, principalmente, para reduzir a resposta emocional negativa a ele. A otoneurologista explica que o objetivo não é simplesmente “abafar” o zumbido no ouvido, mas sim treinar o cérebro a não mais percebê-lo como uma ameaça ou um som importante [5].
Por que o silêncio piora o Zumbido? Nosso cérebro é programado para detectar sons. Em um ambiente silencioso, o cérebro “aumenta o volume” na tentativa de captar algum estímulo auditivo. Se o zumbido no ouvido está presente, ele se torna o som mais proeminente, e o cérebro foca toda a sua atenção nele. Ao introduzir um som ambiental neutro e agradável, você dá ao cérebro outra coisa para ouvir, desviando o foco do zumbido no ouvido.
Dica Prática 3: Enriquecimento sonoro ambiental para Zumbido
Você não precisa de equipamentos caros para começar a praticar a terapia sonora para zumbido no ouvido. O uso de sons ambientais, especialmente na hora de dormir ou em momentos de silêncio, pode trazer um grande alívio.
1. Quais sons usar para Zumbido?
•Sons da Natureza: Barulho de chuva, ondas do mar, cachoeira, vento na floresta, canto de pássaros.
• Ruído Branco (White Noise): É um som que contém todas as frequências audíveis na mesma intensidade, semelhante ao som de uma TV fora do ar ou de um ventilador. Ele é muito eficaz em mascarar o zumbido no ouvido.
• Ruído Rosa (Pink Noise): É semelhante ao ruído branco, mas com as frequências mais altas atenuadas, o que o torna um som mais grave e aveludado, como o de uma chuva forte ou do farfalhar de folhas.
• Música Instrumental Suave: Músicas calmas, sem vocais, como peças de piano, música clássica ou faixas de meditação.
2. Como usar para Zumbido no Ouvido?
• Volume Adequado: Este é o ponto mais importante. O volume do som ambiental deve ser mais baixo que o do seu zumbido no ouvido. O objetivo não é cobrir completamente o zumbido no ouvido, mas sim deixá-lo “misturado” ao som de fundo. Isso ajuda o cérebro a se habituar e a diminuir a importância que ele dá ao zumbido no ouvido.
• Dispositivos: Você pode usar caixas de som, o próprio celular ou smart speakers. Evite usar fones de ouvido para dormir, pois eles podem isolar demais do ambiente e causar desconforto.
• Onde encontrar? Existem inúmeros vídeos de 8, 10 ou 12 horas de duração no YouTube, além de aplicativos específicos para celular (pesquise por “white noise” ou “sound therapy” na sua loja de aplicativos) e playlists em serviços de streaming de música.
Abordagem médica especializada para Zumbido no Ouvido
O otorrino explica que “a abordagem de tratamento do zumbido no ouvido começa com uma investigação cuidadosa e completa das causas potenciais do zumbido no ouvido, conduzida pelo otorrinolaringologista”. Segundo o especialista em zumbido, esta investigação pode incluir:
• Exames de sangue para avaliar a saúde metabólica do paciente
• Avaliações neurológicas
• Exames das funções das orelhas internas e do labirinto
• Exames da coluna cervical
• Avaliação da articulação temporomandibular
• Exames da vascularização da região cervical e base do crânio
Terapia de Retreinamento do Tinnitus
Para casos mais persistentes de zumbido no ouvido, existe uma terapia formal chamada Terapia de Retreinamento do Tinnitus (TRT). Conforme descrito pelo Ministério da Saúde [1], a terapia é um tratamento mais longo (pode durar de 18 a 24 meses) que combina o uso de geradores de som (muitas vezes acoplados a aparelhos auditivos) com um aconselhamento terapêutico diretivo. O objetivo é promover a habituação, ou seja, treinar o cérebro a reclassificar o zumbido no ouvido como um som neutro e sem importância, a ponto de o paciente não mais notá-lo conscientemente na maior parte do tempo.
O Dr. Fausto Nakandakari destaca que “os tratamentos para zumbido no ouvido variam e podem incluir mudanças dietéticas e de estilo de vida, incluindo exercícios físicos e técnicas de gestão do estresse e da ansiedade. Em alguns casos, podem ser prescritos medicamentos específicos. Além disso, terapias de reabilitação labiríntica ou terapias de reabilitação do zumbido no ouvido, que podem envolver o uso de aparelhos auditivos, podem ser recomendadas”.
Conviver com o zumbido no ouvido pode ser uma batalha diária, mas é uma batalha que você não precisa lutar sozinho e sem armas. As dicas práticas apresentadas para alívio do zumbido – exercícios de relaxamento, técnicas de respiração, ajustes na alimentação e o uso da terapia sonora – são estratégias validadas por fontes médicas que podem oferecer um alívio significativo e melhorar sua qualidade de vida.
O Dr. Fausto Nakandakari, especialista em zumbido, oferece uma perspectiva esperançosa: “por mais incômodo que seja, a boa notícia é que o zumbido no ouvido pode ser tratado” [6]. Segundo o especialista, “quando conduzido por um especialista experiente e com a adesão do paciente ao plano de tratamento proposto, há boas chances de sucesso na resolução do zumbido no ouvido ou, pelo menos, na redução significativa dos sintomas. Melhorar a qualidade de vida do paciente é sempre o objetivo final do tratamento do zumbido no ouvido” [6].
O caminho para o controle do zumbido é uma jornada de autocuidado e paciência. Adote essas práticas para alívio do zumbido em sua rotina diária, especialmente nos 30 primeiros dias, e observe as mudanças. Lembre-se de que o objetivo principal é reduzir a importância que você e seu cérebro dão ao zumbido no ouvido. Ao diminuir a tensão e a ansiedade associadas a ele, o som em si se torna menos intrusivo e mais gerenciável.
AVISO MÉDICO IMPORTANTE: As informações contidas neste artigo têm caráter exclusivamente educativo e informativo. Elas não substituem, em nenhuma hipótese, a consulta com um médico especialista. O diagnóstico e o tratamento do zumbido devem ser realizados por um otorrinolaringologista. Não inicie, altere ou interrompa qualquer tratamento sem a orientação do seu médico.
Referências
[1] Biblioteca Virtual em Saúde – Ministério da Saúde. (2020). Zumbido no ouvido. Recuperado de https://bvsms.saude.gov.br/zumbido-no-ouvido/
[2] Rosa, M. R. D., Almeida, A. A. F., Pimenta, F., & Silva, C. G. (2012). Zumbido e ansiedade: uma revisão da literatura. Revista CEFAC, 14(3), 546-553. https://www.scielo.br/j/rcefac/a/3jY3JGnRD9LQby3WgZwk6BP/?lang=pt
[3] Widex. (2016). 5 exercícios para aliviar o seu zumbido. https://www.widex.com/pt-br/blog/global/5-tinnitus-relief-exercises/
[4] Mendes Jr, P. (2025). Zumbido no Ouvido e Alimentação: O Que Melhorar e Evitar?. https://otorrinoemcuritiba.com/zumbido-no-ouvido-e-alimentacao-o-que-melhorar-e-evitar/
[5] Prudencio, N. (2024). Terapia sonora: usando sons para melhorar o zumbido no ouvido!. https://dranathaliaprudencio.com/terapia-sonora/
